Меню статьи

Секс – это источник удовольствия, который укрепляет здоровье и отношения в паре. Если вы хотите регулярно заниматься качественным сексом, нужно работать над собой и своей выносливостью. Упражнения для секса – это комплекс для мужчин и женщин, который укрепляет интимные мышцы и способствует повышению либидо. Полезные приемы помогут получать яркий и продолжительный оргазм, восстановить эректильную функцию у мужчин и упругость влагалища у женщин.

Стандартный мостик

Упражнения для секса - мостик

Это отличное упражнение для мужчин и женщин, которое укрепляет мышцы ягодиц. Оно особенно помогает при позе, когда дама находится сверху, в этом случае ей потребуются крепкие мышцы в области бедер. Для выполнения лягте на спину и начинайте медленно поднимать бедра с прямыми ногами. Руками при этом рекомендуется опираться на пол. С каждым днем увеличивайте количество подходов, и результат не заставит себя долго ждать.

Плие – хорошая тренировка для женщин

Эти приседания направлены на укрепление внутренней части бедра, что открывает новые возможности для позиций при занятиях любовью. С тренированными ногами удобно обхватывать бедра и талию партнера, в то время как он может совершать активные движения. Кроме того, глубокие приседания улучшают движение крови в области таза, а это полезно для мужчин и женщин, ведь хорошая циркуляция в этой области – залог качественного оргазма. Во время приседаний опускайтесь и поднимайтесь медленно, спину держите прямой и старайтесь прочувствовать каждую мышцу. Достаточно сделать несколько подходов по 20 раз, при хорошей физической форме используйте дополнительный вес, например, гантели.

Планка – универсальное упражнение перед сексом

Планка – упражнения перед сексом

Планка с прямой спиной и напряженными мышцами всего тела – отличный способ повысить общую выносливость. Такая тренировка укрепляет мышцы пресса и область таза, делает сильнее руки. Это означает, что вы можете пробовать все позиции, связанные с напряжением мышц. Начинайте это статичное упражнение с одной минуты, после этого можно постепенно увеличивать продолжительность до 10 минут.

Круговые движения корпусом

Это легкое упражнение подходит для разминки или ежедневной гимнастики, выполнять его можно мужчинам и дамам. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, после чего начинайте совершать медленные движения по кругу тазом в одну и в другую сторону. Старайтесь сконцентрироваться на своих движениях. Тренировка не только делает вас более гибкими, но и усиливает половое возбуждение, поэтому ее полезно проводить непосредственно перед сексуальным контактом.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля во время секса и после него – это наиболее эффективная тренировка, которая восстанавливает эректильную функцию, повышает либидо и является профилактикой воспалительных процессов. Регулярно тренируясь, вы будете избавлены от простатита, урологических проблем. Женщины быстро приведут в тонус влагалище, в том числе после родов.

Тренировка достаточно простая. Попробуйте задержать мочеиспускание, когда ходите в туалет. Именно напряженные в это время мышцы и нужно тренировать. После этого вы научитесь напрягать мышцы независимо от похода в туалет. Плюс упражнения в том, что его можно делать в любое время, оно совершенно не заметно для окружающих. Во время тренировки напрягайте мышцы как можно сильнее и старайтесь удерживать их в таком положении максимально долго. Периоды расслабления, наоборот, делайте короткими.

Рекомендации начинающим

Приведем несколько полезных советов, которые помогут вам сделать интимную гимнастику максимально эффективной:

  • Уделяйте время тренировкам каждый день, не пропускайте занятия. Главное правило – это регулярность. Только в этом случае вы почувствуете улучшения.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Изначально мышцы будут очень слабыми, не стоит делать большое количество подходов. Лучше каждый раз делать немного больше, чем в предыдущий.
  • Ничто так не мотивирует, как тренировки в спортивном зале в красивой форме и комфортной обстановке. Для некоторых людей занятия спортом дома не дают никакого эффекта. Купленный абонемент – весомая причина не пропускать занятия.
  • Во время занятий ориентируйтесь на свое самочувствие. Не стоит допускать одышки и резких болезненных ощущений, это означает, что вы не соблюдаете технику. Легкая тянущая боль в мышцах на следующее утро вполне допускается – это показатель того, что вы отлично поработали.
  • Не ждите мгновенных результатов. Мышцы укрепляются только через несколько недель ежедневных тренировок. Именно поэтому начинающему спортсмену следует набраться терпения.
  • Меняйте упражнения, которые входят в ваш ежедневный план. Дело в том, что мышечная ткань имеет свойство адаптироваться к нагрузкам и однообразным движениям.

Таким образом, упражнения для качественного секса – это регулярные тренировки для мужчин и женщин, которые восстанавливают либидо, благотворно влияют на потенцию и общую физическую форму, позволяют долго сохранять силы даже в сложных позициях.